「ランニングを始めたいけど、何を着ればいいの？」「わざわざ専用ウェアを買う必要あるの？」これからランニングを始めようとしている方が最初にぶつかる疑問の一つです。
正直なところ、最初の数回は手持ちのTシャツとジャージでも問題ありません。しかし本格的にランニングを続けるなら、専用ウェアの快適さは綿のTシャツとは比べものにならないレベルです。特に吸汗速乾素材は一度体験すると、もう普通のTシャツでは走れなくなります。
この記事ではランニングウェアの基本的な選び方から、最低限揃えるべきアイテム一式、季節別のおすすめコーディネート、ウェアの手入れ方法まで網羅的に解説します。
ランニングウェアの基本ポイント
吸汗速乾素材は絶対条件
ランニングウェア選びで最も重要なのが素材です。綿（コットン）素材は絶対にNGです。綿は汗を吸い込むと重くなり、体に張りついて動きにくくなります。さらに汗が乾かないまま冷えるため、冬場は低体温のリスクもあります。
ポリエステル系の吸汗速乾素材なら汗を素早く吸収して外に逃がしてくれるため、常にサラッとした着心地が続きます。ユニクロのドライEXやワークマンのスポーツウェアなど、手頃な価格で吸汗速乾素材のウェアが手に入りますので、最初はそこから始めて十分です。
動きやすいサイズ感を選ぶ
ピッタリしすぎると腕振りやストライドの妨げになりますし、逆にダボダボだと風の抵抗を受けて走りにくくなります。適度にゆとりがありつつ体のラインに沿うジャストサイズを選びましょう。可能であれば店頭で試着し、腕を回したり膝を上げたりして動きやすさを確認するのがベストです。
最低限揃えるべきウェア一式
トップス（吸汗速乾Tシャツ）
ランニング用の吸汗速乾Tシャツが基本アイテムです。ナイキのDri-FIT、アディダスのAEROREADY、アシックスのドライ素材あたりが各ブランドの定番テクノロジーです。ユニクロのスポーツラインも品質対価格でコスパ抜群なので、予算を抑えたい方におすすめです。
洗い替えを考えて最低2枚から3枚用意しておくと、毎日の洗濯に追われずに済みます。
ボトムス（ハーフパンツ＋インナータイツ）
ハーフパンツまたはショートパンツが基本です。最近はインナータイツと組み合わせるスタイルが主流で、タイツが筋肉のサポートと擦れ防止を担い、ショートパンツで見た目をカバーするレイヤリングです。
ポケット付きのランニングパンツを選べば、スマートフォンや鍵を収納できて便利です。ウエストのゴムが走っていてずれないかも確認しておきましょう。
ソックス（ランニング専用）
地味ですがソックスは非常に重要なアイテムです。普通の靴下でランニングすると、縫い目が足に当たってマメができたり、クッション性が足りずに足裏が痛くなったりします。
ランニング専用ソックスは足裏にクッションが配置され、つま先の縫い目がフラットに処理されています。足のアーチをサポートする立体設計のモデルもあり、履くだけで走り心地が格段に変わります。
スポーツブラ（女性ランナー必須）
女性ランナーにとってスポーツブラは必須アイテムです。ランニングは上下動が激しいスポーツなので、通常のブラジャーでは胸が揺れてクーパー靭帯を傷めるリスクがあります。ホールド力の高いスポーツブラでしっかりサポートしましょう。サイズ選びは通常の下着以上に慎重に行い、試着してジャンプや腕振りをしてもズレないかを確認するのがベストです。ランニング専門店ではフィッティングのアドバイスを受けられるところもありますので、積極的に活用してみてください。
季節別おすすめコーディネート
春・秋（気温15度から20度）
半袖Tシャツにハーフパンツの基本スタイルで快適に走れる季節です。朝晩は肌寒いこともあるので、薄手のウインドブレーカーを持っておくと安心です。脱いでも腰に巻けるような軽量なものが便利です。この季節はランニングに最も適した気温帯なので、ウェアの重ね着をあれこれ考える必要がなく、走ることに集中しやすい時期とも言えます。
夏（気温25度以上）
通気性の高いタンクトップまたはノースリーブにショートパンツが基本です。デサントの夏用ウェアは冷感素材を採用しており、暑い日でも涼しく感じられます。キャップとサングラスで日差し対策も忘れずに。
冬（気温5度以下）
長袖インナーの上に半袖Tシャツを重ね、さらにウインドブレーカーを羽織る3層レイヤリングが基本です。走り始めは寒くても10分もすれば体温が上がって暖かくなるので、最初の寒さに合わせて着込みすぎないのがポイントです。
手袋とネックウォーマーは冬ランの必需品です。末端を温めるだけで体感温度がかなり変わります。
ウェアの手入れ方法
ランニングウェアの寿命は洗濯の仕方で大きく変わります。走った後は汗をそのままにせず、できるだけ早く洗濯しましょう。汗を放置すると雑菌が繁殖し、何度洗っても臭いが取れなくなることがあります。
注意したいのが柔軟剤の使用です。柔軟剤は繊維の表面をコーティングしてしまうため、吸汗速乾機能を低下させます。ランニングウェアの洗濯には柔軟剤を使わないのが基本です。
乾燥機は高温で素材を傷める可能性があるため、風通しの良い場所で陰干しがベストです。ライオンのLideaにスポーツウェアの正しい洗い方が詳しく掲載されているので、参考にしてみてください。
予算別おすすめブランド
予算が限られている場合はユニクロのスポーツライン、ワークマン、GUなどのコスパブランドで十分です。吸汗速乾素材のTシャツが1000円台から手に入ります。
もう少し予算に余裕がある方はナイキ、アディダス、アシックスなどの定番スポーツブランドがおすすめです。機能性とデザイン性のバランスが良く、モチベーションアップにもつながります。
Amazonのランニングウェアカテゴリでは各ブランドの価格比較もしやすいので、購入前にチェックしてみると良いでしょう。
まとめ
ランニングウェアの基本は吸汗速乾素材を選ぶこと。最初はユニクロやワークマンのスポーツラインで十分揃えられます。慣れてきたらナイキやアシックスの機能性ウェアにグレードアップして、モチベーションも上げていきましょう。
季節に合わせたレイヤリングをマスターすれば、一年を通じて快適なランニングが楽しめます。ウェアの手入れも忘れずに、お気に入りのウェアを長く愛用してください。
