ランニングシューズの臭いが気になっている方もいるかもしれません。毎日のように使っていると、どうしても汗の臭いが染みついてしまいます。
この記事では、ランニングシューズの臭いの原因と効果的な消臭対策を解説します。日頃の予防法から臭ってしまった時の対処法まで、すぐに実践できる方法をまとめました。
ランニングシューズが臭くなる原因
雑菌の繁殖が最大の原因
ランニングシューズの臭いの最大の原因は、シューズ内部で繁殖する雑菌です。足は体の中でも特に汗をかきやすい部位で、一日にコップ約1杯分の汗をかくとも言われています。
ランニング中はさらに大量の汗をかくため、シューズ内部は高温多湿の状態になります。この環境は雑菌にとって繁殖に最適な条件で、雑菌が汗や皮脂を分解する際にイソ吉草酸などの悪臭成分が発生します。つまり、臭いの正体は「雑菌の排泄物」なのです。
乾燥不足も臭いを加速させる
ランニング後にシューズをすぐに下駄箱にしまったり、濡れたまま放置したりすると、湿気が抜けずに雑菌が増え続けます。使用後に十分に乾燥させていないことが、臭いの慢性化につながります。密閉された下駄箱の中は湿度が高く、雑菌が繁殖しやすい環境です。
ソックスの素材も影響する
綿100%のソックスは吸水性は高いものの速乾性が低く、走行中にシューズ内部の湿度を高めてしまいます。吸湿速乾素材のランニング用ソックスを使うことで、シューズ内部の湿気を軽減できます。
臭いを予防する日頃の対策
使用後はすぐに乾かす
ランニング後はシューズを風通しの良い日陰に置き、しっかり乾燥させましょう。インソールを取り出して別に干すと、内部の通気性が向上し乾燥が早まります。帰宅後にシューズを玄関に出しておくだけでも、下駄箱にしまうよりずっと効果的です。
シューズを2足以上でローテーションする
シューズを2足以上用意してローテーションで使うのは、臭い対策として非常に効果的です。1足を使っている間にもう1足をしっかり乾燥させることで、雑菌の繁殖を防げます。シューズのクッション材の回復にもなるため、寿命も延びて一石二鳥です。できれば3足でのローテーションが理想的です。
ランニング用ソックスを選ぶ
吸湿速乾素材のランニング専用ソックスを使うと、足の汗をシューズに染み込ませにくくなります。抗菌防臭加工が施されたソックスなら、さらに効果的です。五本指ソックスは指の間の汗も吸収してくれるのでおすすめです。価格は一般的なソックスより高めですが、臭い対策の効果を考えると十分な価値があります。
除湿剤・乾燥剤を入れる
使用後のシューズにシリカゲルなどの乾燥剤を入れておくと、内部の湿度を下げて雑菌の繁殖を抑えられます。シューズ専用の除湿・消臭ボールも各メーカーから販売されています。繰り返し使えるタイプなら経済的です。
臭ってしまった時の消臭方法5選
方法1：重曹を使う
重曹は消臭効果が高く、手軽に使えるアイテムです。使わなくなった靴下やお茶パックに重曹を大さじ2〜3杯入れてシューズの中に一晩入れておくと、臭いを吸着してくれます。月に1〜2回交換すると効果が持続します。粉がこぼれないよう、しっかり口を閉じてから入れましょう。
方法2：消臭スプレーを使う
シューズ専用の消臭スプレーは即効性があり、手軽に臭い対策ができます。天然由来成分を使ったスプレーは素材への影響が少なくおすすめです。使用後に毎回スプレーする習慣をつけると、臭いの蓄積を防げます。銀イオン配合のものや、精油配合のものなどバリエーションも豊富です。
方法3：10円玉を入れる
10円玉の銅イオンには抗菌作用があります。シューズの中に10円玉を5〜10枚入れて一晩置くと、雑菌の繁殖を抑える効果が期待できます。コストゼロでできる手軽な方法で、試してみる価値は十分あります。
方法4：丸洗いする
臭いがひどい場合は、中性洗剤でシューズを丸洗いするのが最も効果的です。洗い方はぬるま湯に中性洗剤を溶かし、ブラシで優しくこすって汚れを落とします。洗った後はしっかり乾燥させることが重要です。乾燥が不十分だと、逆に雑菌が増えて臭いが悪化します。
丸洗いと乾燥の手間をかけられないときは、靴の宅配クリーニング「くつリネット」という選択肢もあります。どのコースも手洗いと消臭除菌が基本で、1足パックはライト5,500円・スタンダード7,700円・スペシャル8,800円（税込）です。お届けまでは利用規約で通常、集荷後約14〜30日かかるため、替えのシューズがあるときに出すと安心です。詳しくは公式サイトで確認できます。
方法5：冷凍する
ジップロックにシューズを入れて冷凍庫で一晩凍らせると、臭いの原因となる雑菌の活動を抑えることができます。ただし、根本的な殺菌にはならないため、他の方法と組み合わせて使いましょう。家族がいる場合は事前に了承を得ておくことをおすすめします。
熱湯消毒は雑菌に対して効果がありますが、ランニングシューズの素材（EVA、ゴム、接着剤）は熱に弱いため推奨されません。素材を傷める可能性が高いので、他の方法で対処しましょう。
消臭グッズの活用
シューズ用消臭スプレー
各メーカーからシューズ専用の消臭スプレーが販売されています。天然成分100%のものや、銀イオン配合のもの、精油配合のものなどバリエーションが豊富です。エステー社の「備長炭ドライペット」シリーズにも靴用の除湿・消臭剤があります。価格は500〜2,000円程度で、コスパの良い対策と言えます。
抗菌インソールに交換する
もともとのインソールを抗菌・消臭機能のあるインソールに交換するのも効果的です。銀イオンや竹炭を配合したインソールは、汗の臭いの発生自体を抑えてくれます。インソールは消耗品なので、3〜6ヶ月を目安に交換すると効果が持続します。
Q&A：シューズの臭い対策に関する質問
Q. 臭い対策に一番効果的な方法は何ですか？
A. 最も効果的なのは「予防」です。使用後にしっかり乾燥させ、2足以上でローテーションすることで、臭いの原因となる雑菌の繁殖を根本から防げます。すでに臭いが気になる場合は、丸洗い＋十分な乾燥が最も効果的な対処法です。
Q. ファブリーズなどの布用消臭スプレーは使えますか？
A. 布用消臭スプレーも応急処置としては使えますが、靴専用のスプレーの方がシューズ内部の雑菌に対して効果的に設計されています。布用スプレーは表面的な消臭にとどまるため、根本的な臭い対策にはシューズ専用品がおすすめです。
Q. 重曹はどのくらいの量を使えばいいですか？
A. 靴下やお茶パックに大さじ2〜3杯程度を入れてシューズの中に置くのが目安です。粉が直接シューズ内部に散らばらないよう、袋に入れて使いましょう。月に1〜2回交換すると効果が持続します。使用後の重曹は掃除にも使えるので無駄がありません。
Q. 臭い対策は何から始めればいいですか？
A. まずは「使用後の乾燥」を徹底することから始めましょう。ランニング後にインソールを取り出し、風通しの良い場所で干すだけで臭いの発生が大幅に減ります。次のステップとして2足ローテーションを導入し、消臭スプレーや重曹も併用すれば、臭いの悩みはほとんど解消できるはずです。
Q. シューズの臭い対策にかかるコストはどのくらいですか？
A. 重曹は100円ショップで購入でき、消臭スプレーは500〜1,500円程度です。乾燥剤（シリカゲル）も100円ショップで手に入ります。最もコストパフォーマンスが高いのは「使用後の乾燥を徹底すること」で、これは無料でできる対策です。2足ローテーションの初期コストはかかりますが、シューズの寿命が延びることを考えると長期的にはお得です。
足そのものの臭い対策も重要
足の清潔を保つ
シューズの臭い対策をしても、足自体が臭い状態ではすぐにシューズに移ってしまいます。ランニング前後に足をしっかり洗い、特に指の間を丁寧に洗浄しましょう。殺菌効果のあるボディソープや石鹸を使うとさらに効果的です。
爪のケアも忘れずに
足の爪が長いと爪の間に汚れや雑菌がたまりやすくなります。定期的に爪を切り、ブラシで爪の間も洗うようにしましょう。爪の間に繁殖した雑菌も臭いの原因になることがあります。
制汗スプレーの活用
ランニング前に足用の制汗スプレーやパウダーを使うと、発汗を抑えてシューズ内の湿度を下げられます。デオナチュレの足指用クリームやフットクリアなど、足専用の制汗アイテムが多数販売されています。特に汗かきの方には効果的な対策です。
臭いが取れない場合の最終手段
あらゆる対策を試しても臭いが取れない場合は、シューズ内部に雑菌が深く浸透してしまっている可能性があります。その場合は以下の方法を試してみましょう。
・中性洗剤で丸洗い＋重曹水（ぬるま湯に重曹大さじ2を溶かしたもの）に30分浸け置き
・十分にすすいでから新聞紙＋扇風機で完全乾燥
・乾燥後に消臭スプレーを内部に噴射
これでも臭いが取れない場合は、インソールだけ新品に交換する方法もあります。インソールは臭いが最も染みつきやすい部品です。
まとめ
ランニングシューズの臭い対策は、日頃の予防が何より大切です。使用後の乾燥・ローテーション・消臭グッズの活用を習慣にすれば、臭いの悩みを大幅に減らせます。快適なランニングライフのために、シューズのケアを習慣にしましょう。
シューズの臭い対策についてはRUN HACK「ランニングシューズが臭い！対処法」でも詳しく紹介されています。消臭の基本はNike公式「シューズの臭いを取る方法」も参考になります。日頃のケア方法はエステー「ランニングシューズのにおいケア」もチェックしてみてください。
