ケガ・痛みの対策

「走っているとひざのまわりが気になる」「練習量を増やしたいけれど、ひざに不安がある」。そんなときに候補になるのがひざサポーターですが、種類が多く迷いやすいアイテムです。リフリーラ ひざサポーターは、大阪の株式会社イワミズが販売しているひざサ...

ランニングで足に靴擦れができると、走るたびにズキズキと痛みが走り、せっかくのトレーニングも台無しになってしまいます。水ぶくれや皮膚の赤みは、一度できると治るまで数日〜1週間以上かかることも珍しくありません。靴擦れはランナーに非常に多いトラブ...

ランニングを続けていると、ふと足の爪が黒く変色していることに気づいた経験はないでしょうか。特に足の親指や人差し指の爪が黒くなる「黒爪（くろづめ）」は、ランナーに非常に多いトラブルです。黒爪は正式には「爪下血腫（そうかけっしゅ）」と呼ばれ、爪...

最近ランニングのペースが落ちた、息切れしやすくなった、疲れが取れない…。その不調、もしかすると「スポーツ貧血」が原因かもしれません。ランナーは一般の方よりも貧血になりやすいことをご存じでしょうか。この記事では、ランニングと貧血の深い関係を解...

ランニング中に突然ふくらはぎがつって、走れなくなった経験はありませんか。いわゆる「こむら返り」は、ランナーなら誰もが経験する可能性のあるトラブルです。特にレース本番で起こると、目標タイムを諦めざるを得なくなることもあります。この記事では、ラ...

ランニング中やランニング後に股関節が痛くなる経験はありませんか。股関節はランニング動作の要ともいえる関節で、足を前に出す・地面を蹴る・着地の衝撃を受け止めるなど、さまざまな役割を担っています。この記事では、ランニングで股関節が痛くなる原因と...

ランニング中や走ったあとにアキレス腱が痛い…。その痛み、放っておくと悪化してしまう可能性があります。アキレス腱のトラブルはランナーに多い障害のひとつで、適切な対処をしないと長期間ランニングができなくなることもあります。この記事では、アキレス...

すねの内側がジンジンと痛む…。ランニングを始めたばかりの方や、急に練習量を増やしたランナーに多いこの症状は「シンスプリント」と呼ばれるスポーツ障害です。この記事では、シンスプリントの原因・症状・対策を網羅的に解説します。正しい知識を身につけ...

朝起きて最初の一歩を踏み出したとき、かかとに鋭い痛みが走る…。これは足底筋膜炎の典型的な症状です。ランナーに多く見られるこのトラブルは、放置すると長期間ランニングができなくなることもあります。この記事では、足底筋膜炎の原因と症状を解説し、早...

ランニングを続けていると、膝の外側がズキズキと痛み出す…。それは「腸脛靭帯炎」、いわゆるランナー膝かもしれません。ランニング障害の中でも発症頻度が高く、多くの市民ランナーを悩ませているトラブルです。この記事では、腸脛靭帯炎の原因と症状を分か...

ランニングを楽しんでいるのに、足にマメ（水ぶくれ）ができてしまい走れなくなった経験はないでしょうか。マメはランナーにとって身近なトラブルですが、原因を理解して正しい対策を取れば予防は十分に可能です。この記事では、ランニング中にマメができる原...

ランニングを長く楽しむために避けて通れないのが、故障（ケガ）の予防です。長距離ランナーを対象にした研究をまとめた報告では、下肢の故障の発生率は研究によって19.4%〜79.3%とされており（参考：van Gent ほか, 2007（Br J...

ランニング中や走った後に足首の痛みを感じたことはありませんか？足首はランニング時に大きな負荷がかかる部位で、放置すると慢性的なケガにつながるリスクもあります。この記事では、ランニングで足首が痛くなる原因、痛みが出たときの対処法、そして日頃か...

ランニングを続けていると、多くの方が一度は経験するのが「膝の痛み」です。走り始めた初心者だけでなく、長年走っているベテランランナーでも膝のトラブルに悩まされることは珍しくありません。膝の痛みにはさまざまな原因があり、痛む場所や痛み方によって...

ランニングを続けていると、ほとんどのランナーが一度は怪我に悩まされます。膝が痛い、足首がジンジンする、ふくらはぎが張って走れない、といった悩みです。こうしたトラブルの多くは、正しい予防策を知っていれば未然に防げるものです。特に初心者は、走り...

「走った後に膝が痛い...もうランニングやめた方がいいのかな？」ランニングを続けていると、膝の痛みに悩むこともあります。特に初心者ランナーや、急に練習量を増やしたランナーは注意したい悩みですよね。でも安心してください。膝の痛みは原因を正しく...