ランニング入門・始め方

「走るのはキツいから苦手」「運動したいけど膝が心配」そんな方にぜひ知ってほしいのがスロージョギングです。歩くのと同じくらいのスピードで走るスロージョギングは、ウォーキングと同じくらいの主観的なきつさで、エネルギー消費はウォーキングの1.6〜...

「ジョギングは毎日やった方が効果的なの？」「休む日を作ると効果が落ちるのでは？」そんな疑問を持つランナーは多いのではないでしょうか。結論から言うと、ジョギングを毎日やることにはメリットもありますが、休息日を設けた方がケガの予防にもなり、効果...

出産を終えて体力が戻ってくると、「そろそろ走りたいな」と思う方もいるのではないでしょうか。妊娠前にランニングを楽しんでいた方なら、なおさらその気持ちは強いはずです。ただ、産後の体は想像以上にダメージを受けています。焦って再開すると、骨盤のゆ...

「60代からランニングなんて無茶では？」と思う方もいるかもしれませんが、60代からでも、段階を踏めばランニングを始めることはできます。正しい方法で始めれば、年齢に関係なくランニングの恩恵を受けることができます。大切なのは、無理をせず、自分の...

「50代からランニングを始めるのは遅いのでは？」と感じる方もいるかもしれませんが、50代からでもランニングは十分に始められます。むしろ、この年代から運動習慣をつけることで、体力維持や生活習慣の改善に大きな効果が期待できます。ただし、20〜3...

「ランニングって毎日走ったほうがいいの？　それとも週3回くらいでいい？」。ランニングの頻度に悩む方もいるのではないでしょうか。結論として、ランニングの適切な頻度は「目的」と「レベル」によって異なります。ダイエットを始めたい初心者と、サブ3を...

「ランニングを始めたけど、何を目標にすればいいかわからない」「目標があいまいでモチベーションが続かない」そんな悩みを持つランナーは少なくありません。正しい目標設定は、ランニングの継続と成長に直結する重要な要素です。この記事では、初心者からベ...

「ランニングは朝と夜、どっちがいいの？」「脂肪燃焼に最適な時間帯ってあるの？」と迷っている方もいるかもしれません。結論から言うと、ランニングに「絶対にこの時間帯がベスト」という正解はなく、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。た...

「ランニングって本当に体にいいの？」「逆に体に悪い面はないの？」と気になっている方もいるかもしれません。ランニングには心身への多くのメリットがある一方で、正しく取り組まないとデメリットになり得る側面もあります。メリットとデメリットの両方を理...

「ランニングを始めたのに三日坊主で終わってしまった」「走るのがつらくて続けられない」という経験はありませんか？実は、ランニングが続かない原因のほとんどは「やり方」にあるのです。ランニングそのものが合わないのではなく、目標設定やペース配分、メ...

「ランニングは毎日走った方がいいの？」「週何回がベストなの？」というのは、ランニングを始めるときに気になる疑問のひとつです。結論から言えば、ランニング初心者は週2～3回がベストです。毎日走る必要はありませんし、むしろ毎日走ることで怪我のリス...

ランニングを始めたばかりの方が気になるのが「どのくらいのペースで走ればいいの？」という疑問です。周りのランナーが颯爽と走っている姿を見ると、自分の走りが遅いのではないかと不安になることもあるでしょう。しかし、初心者にとって最適なペースは「速...

「ランニングを始めたいけど、最初はどのくらいの距離を走ればいいんだろう？」「いきなり5km走るのは無理がある気がする……」そんな疑問を持つ初心者ランナーは少なくありません。結論から言えば、ランニング初心者が最初に目安にすべき距離は1～3km...

「ランニングを始めたいけど、何から準備すればいいのかわからない」「いきなり走り出して大丈夫なの？」と不安に感じている方は多いのではないでしょうか。ランニングは特別な技術や高額な設備が不要で、シューズさえあれば誰でもすぐに始められるスポーツで...

「朝にランニングすると体にいい」とは聞くものの、実際にどんなメリットがあるのか、そしてどんな点に注意すべきなのか、具体的に知りたい方は多いのではないでしょうか。朝ランには、生活リズムを整えやすい、走る時間を確保しやすいなど、多くのメリットが...

「ランニングはお金がかからない趣味」とよく言われますが、実際に始めてみるとシューズやウェア、大会参加費など、意外と出費がかさむことに気づきます。RUNNETがランナーに行ったアンケート（2018年）では、ランニングに使う年間の金額は「3〜6...

山や森の中を走るトレイルランニング（トレラン）は、ロードランニングとはまったく違う魅力を持つスポーツです。舗装路では味わえない、自然の中を駆け抜ける爽快感を楽しめます。「興味はあるけれど、何から準備すればいいかわからない」「ロードランニング...

朝ランとは、早朝（おおむね5時〜8時頃）に行うランニングのことで、体を動かす習慣づくり、生活リズムの調整、気分転換など、さまざまなメリットが期待できます。しかし、朝が苦手な方にとって早起きしてまで走るのは相当なハードルであることも事実です。...

「最近ランニングのやる気が全然出ない...」「せっかく始めたのに、もうサボりがちになってきた」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。安心してください、モチベーションの低下は誰にでも起こる自然な現象です。プロのアスリートでさえやる気が...

「ジョギングとランニングって結局何が違うの？」「自分がやっているのはジョギング？それともランニング？」こんな疑問を持ったことがある方は多いのではないでしょうか。実はこの2つに明確な境界線はありません。ただし一般的にはペースと目的によって区別...