トレーニング・練習メニュー

ランニングを始めたら、まず目指したいのが5kmの完走です。5kmは初心者にとって最初の大きな目標であり、中級者以上にとってはスピードを磨くための重要な距離でもあります。この記事では、5kmランニングの平均タイムを男女別・年代別・レベル別に紹...

「10kmを走れるようになったけど、自分のタイムってどのくらいのレベルなんだろう？」と気になる方は多いです。10kmランニングはマラソンへのステップとしても人気の距離で、全国各地で多くの大会が開催されています。この記事では、10kmランニン...

ランニングと筋トレ、どちらも続けたいけれど「両立できるのか」「どっちを先にやればいいのか」と迷っていませんか。結論から言えば、ランニングと筋トレは両立できるだけでなく、組み合わせることで単独では得られない相乗効果が期待できます。ただし、やみ...

「平地でのジョギングにマンネリを感じている」「スピードが頭打ちで伸びなくなった」――そんな悩みを抱えるランナーにぜひ取り入れてほしいのが、坂道トレーニング（ヒルトレーニング）です。坂道を利用したトレーニングは、平地では得られない刺激を筋肉と...

ランニングを続けていると、「同じ距離を走っているのにタイムが伸びない」「練習はしているのに疲労ばかり溜まる」という壁にぶつかることがあります。その原因の多くは、トレーニングの「強度」が適切にコントロールできていないことにあります。心拍数は、...

ランニングを続けていると、「タイムが伸びなくなった」「もっと速く走れるようになりたい」という壁にぶつかる方は少なくありません。そんなときに取り入れたいのが、インターバルトレーニングです。インターバルトレーニングとは、高強度のランニングと低強...

「走りたい気持ちはあるけど、何から始めればいいかわからない」「とりあえず走ってみたけど5分で息が上がって挫折した」。ランニングを始めようとする方の多くが、最初の一歩でつまずいてしまいます。その原因のほとんどは、いきなり頑張りすぎることにあり...

「インターバル走って聞いたことはあるけど、具体的にどうやればいいの？」「キツそうで手を出せない...」こんな風に思っている市民ランナーの方は多いのではないでしょうか。インターバル走は「速く走る」と「ゆっくり走る」を繰り返すトレーニングで、V...

「ランニングに筋トレって本当に必要なの？走ってるだけじゃダメ？」走っているだけでも一定の効果はありますが、筋トレを加えるとランニングのパフォーマンスが劇的に変わります。特に体幹と下半身の筋力が上がると、フォームが安定してケガのリスクが減り、...