ランニングウォッチ・アプリ ランニングウォッチの選び方｜GPS機能付きモデルの比較と初心者向けの一台
ランニングを始めてしばらくすると、「今日は何km走ったんだろう」「ペースはどのくらいだったんだろう」と気になり始める方が多いです。スマートフォンのアプリでも記録はできますが、走りながらスマホを確認するのは不便で、腕に巻くだけで距離・ペース・...
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マラソン・レース攻略 初めてのフルマラソン完走へ｜特別な才能なしで42.195kmを走り切る準備と練習法
「いつかフルマラソンを走ってみたい」。ランニングを始めた方の多くが抱くこの目標は、正しい準備と練習を重ねれば、特別な才能がなくても十分に達成可能です。フルマラソンの距離は42.195km。普段10km走っている方からすると途方もない距離に感...
トレーニング・練習メニュー ランニング初心者のトレーニングメニュー｜ゼロから始めて無理なく続ける方法
「走りたい気持ちはあるけど、何から始めればいいかわからない」「とりあえず走ってみたけど5分で息が上がって挫折した」。ランニングを始めようとする方の多くが、最初の一歩でつまずいてしまいます。その原因のほとんどは、いきなり頑張りすぎることにあり...
ランニングシューズ ランニングシューズの選び方｜3000円〜3万円超、初心者が迷わない選び方
「ランニングを始めたいけど、シューズの種類が多すぎて何を選べばいいかわからない」という方は非常に多いです。実際、スポーツショップに行くと壁一面にシューズが並んでいて、価格も3,000円台から3万円超えまで幅広く、初めて買う方が迷うのは当然の...
ランニング入門・始め方 ランニングのやる気が出ない日の対処法｜仕組みで続ける10のコツ
「最近ランニングのやる気が全然出ない...」「せっかく始めたのに、もうサボりがちになってきた」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。安心してください、モチベーションの低下は誰にでも起こる自然な現象です。プロのアスリートでさえやる気が...
トレーニング・練習メニュー インターバル走のやり方｜VO2MAXを効率的に上げるスピード練習の基本
「インターバル走って聞いたことはあるけど、具体的にどうやればいいの？」「キツそうで手を出せない...」こんな風に思っている市民ランナーの方は多いのではないでしょうか。インターバル走は「速く走る」と「ゆっくり走る」を繰り返すトレーニングで、V...
ランニング入門・始め方 ジョギングとランニングの違い｜どっちが自分に合ってる？
「ジョギングとランニングって結局何が違うの？」「自分がやっているのはジョギング？それともランニング？」こんな疑問を持ったことがある方は多いのではないでしょうか。実はこの2つに明確な境界線はありません。ただし一般的にはペースと目的によって区別...
季節・天候・安全対策 雨の日ランニング対策｜濡れても快適に走るためのコツと装備
「雨の日って走ってもいいの？」「さすがに休んだ方がいいよね？」雨が降るたびにランニングをサボってしまい、せっかくの習慣が途切れてしまう方は少なくないでしょう。しかし実は雨のランニングにはメリットもあります。気温が下がって涼しくなりますし、コ...
季節・天候・安全対策 ランニングの暑さ対策｜夏ランを安全に乗り切る7つの方法
「夏のランニングって危険じゃない？」「熱中症が怖くて走れない...」そんな不安を抱えているランナーの方は多いのではないでしょうか。確かに夏のランニングにはリスクがあります。気温30度を超える環境では、適切な対策なしに走ると熱中症や脱水症状の...
季節・天候・安全対策 ランニングの日焼け対策｜タンクトップ焼け・時計焼けを防ぐ5つの方法
「外で走ると日焼けがひどい...ランナー焼けが恥ずかしくて半袖になれない」ランナー特有の「タンクトップ焼け」「腕時計焼け」「ソックス焼け」は、ランニングあるあるですよね。夏場は特にくっきりと日焼け跡が残って、プールや温泉で恥ずかしい思いをし...
食事・補給食・サプリ ランニングの栄養と食事ガイド｜走る前後に何を食べるべき？
「走る前に何か食べた方がいい？それとも空腹で走った方が痩せる？」ランニングと食事の関係は意外と奥が深いテーマです。食べ過ぎて走れば腹痛になるし、空腹すぎるとエネルギー切れでまともに走れません。正しいタイミングで正しい栄養を摂ることで、ランニ...
トレーニング・練習メニュー ランニングの筋トレメニュー｜走りが変わる自重トレーニング7選
「ランニングに筋トレって本当に必要なの？走ってるだけじゃダメ？」走っているだけでも一定の効果はありますが、筋トレを加えるとランニングのパフォーマンスが劇的に変わります。特に体幹と下半身の筋力が上がると、フォームが安定してケガのリスクが減り、...
ランニングフォーム・走り方 ランニングの呼吸法｜楽に走れる正しい呼吸のコツ
「走るとすぐ息が上がっちゃうんだけど、呼吸の仕方が悪いのかな？」ランニング中にすぐ息が上がってしまう方、実はとても多いんです。原因はペースが速すぎるか、呼吸法が非効率的かのどちらかであることがほとんどです。正しい呼吸法を身につけるだけで、同...
ランニングウェア・ギア ランニングポーチ7選｜揺れない・走りを邪魔しないモデルの選び方
「ランニング中、スマホとか鍵とかどこに入れて走ればいいの？」ポケットに入れて走るとブランブラン揺れてストレスですよね。ショートパンツだとそもそもポケットが浅くて落としそうになるし、手に持って走るのも邪魔になります。そんな悩みを解決してくれる...
ランニングウォッチ・アプリ ランニングアプリ7選｜無料でGPS記録からコミュニティまで使えるアプリ
「ランニングアプリっていろいろあるけど、結局どれを使えばいいの？」スマホのアプリストアで「ランニング」と検索すると、大量のアプリが出てきて迷いますよね。正直なところ、基本的なGPS記録機能はどのアプリも似ているんですが、使い勝手やコミュニテ...
疲労回復・ボディケア ランニング後のストレッチ｜たった15分で翌日の筋肉痛を大幅軽減する方法
「走った後のストレッチ、面倒でついサボっちゃうんだよな...」その気持ち、すごくよくわかります。疲れて帰ってきてすぐシャワーを浴びたいですよね。でも、ストレッチをサボり続けると、ケガのリスクが跳ね上がるのは紛れもない事実です。逆に言えば、た...
ケガ・痛みの対策 ランニングで膝が痛い原因と対策｜すぐできる予防法を解説
「走った後に膝が痛い...もうランニングやめた方がいいのかな？」ランニングを続けていると、多くの方が一度は膝の痛みを経験します。特に初心者ランナーや、急に練習量を増やしたランナーに多い悩みですよね。でも安心してください。膝の痛みは原因を正し...
ランニングフォーム・走り方 ランニングフォームの正しい基本｜速く・楽に走れるフォーム改善法
「自分のランニングフォームってこれで合ってるのかな？」走りながらそう感じたことはありませんか。多くのランナーが自分のフォームに自信を持てないまま走り続けているのが現状です。しかし、正しいフォームで走るだけで、同じ体力でもスピードが上がりケガ...
マラソン・レース攻略 フルマラソン完走のコツ7つ｜歩いてもOK、初心者が42.195kmを走り切る方法
「フルマラソンって途中で歩いてもいいの？」そんな素朴な疑問を持っているマラソン初心者の方は少なくありません。答えはもちろんイエスです。初心者の目標はタイムではなく完走することそのものです。歩いても止まっても構いません。42.195kmのゴー...
マラソン・レース攻略 マラソン初心者の練習メニュー｜週3回で完走を目指す12週プログラム
「マラソンの練習って具体的に何をどれくらいやればいいの？」ランニングを始めたものの、漠然と走っているだけでは効率的にフルマラソン完走レベルまで到達するのは難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。具体的な練習メニューがあるかないかで、...