食事・補給食・サプリ

トレイルランニングでは、ロードのマラソンと違ってエイドステーション（給水・補給所）の間隔が長く、自分で補給食を持って走る必要があります。どんな補給食を、どれくらい持っていけばいいのか悩む方は多いのではないでしょうか。補給食の選び方ひとつでレ...

マラソン大会の前に「カーボローディング」という言葉を耳にしたことがある方は多いでしょう。糖質を多めに摂取してグリコーゲンを筋肉に蓄え、レース中のエネルギー切れを防ぐ食事戦略のことです。この記事では、カーボローディングの正しいやり方、具体的な...

「走る習慣はあるけれど、毎日の食事で栄養バランスまで気を配るのはなかなか大変」「これから運動を始めたいので、まずは食生活から整えたい」。そんなふうに感じている方は多いのではないでしょうか。この記事では、体組成計でおなじみのタニタが発売してい...

ランニングを続けていると、なんだか体がだるい、息切れしやすい、タイムが伸びない…そんな経験はありませんか。実はその不調、鉄分不足によるスポーツ貧血が原因かもしれません。特に女性ランナーは月経による鉄の損失があるため、男性に比べて鉄分不足に陥...

ランニングを続けていると、「疲れが抜けない」「走った翌日も体がだるい」と感じることが増えてきます。特にトレーニング量を増やした時期やマラソンレースの後は、なかなか疲労が回復しないものです。そんなときに活用したいのが、疲労回復をサポートするサ...

マラソンや長距離ランニングでは、走りながらエネルギーを補給する「エナジージェル」が欠かせない存在です。レース中にエネルギーが切れて失速する「ガス欠」を防ぐために、エナジージェルを活用するという方法があります。しかし、エナジージェルは種類が豊...

ランニングのパフォーマンスを上げたい、疲労を早く回復させたいと考えたとき、候補に挙がるサプリメントの一つがBCAAです。BCAAについて、「本当に効果があるのか」「いつ飲めばいいのか」と疑問に感じている方もいるのではないでしょうか。この記事...

食後のランニングには適切な時間の空け方があり、これを知っているだけで走りの快適さが大きく変わります。食事の内容や量によって、ランニングまでに空けるべき時間は異なります。この記事では、食後のランニングに適したタイミングを食事内容別に解説し、ラ...

「朝食前に走ったほうが脂肪が燃えやすい」という話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。朝食前のランニング（いわゆる「空腹ラン」）は、脂肪燃焼の観点から注目されているトレーニング方法の一つです。しかし、空腹状態で走ることにはメリット...

ランニング中に「なんだか頭がぼんやりする」「急に力が入らなくなった」と感じたことはありませんか？　それ、脱水症状のサインかもしれません。ランニングでは大量の汗をかくため、適切な水分補給を行わないと脱水症状に陥るリスクが高いのが現実です。夏場...

ランニング中の水分補給、きちんとできていますか。「喉が渇いてから飲めばいい」と思っている方もいるかもしれませんが、実は喉の渇きを感じた時点で、すでに体内の水分は不足している状態です。適切な水分補給はパフォーマンスの維持だけでなく、熱中症や脱...

ランニング後にプロテインを飲むべきか迷っている方は多いのではないでしょうか。「プロテインは筋トレする人が飲むもの」というイメージがあるかもしれませんが、実はランナーにとってもプロテインは効率的なリカバリーをサポートする心強い味方です。この記...

フルマラソンで後半もペースを維持するためには、エネルギージェルの活用が欠かせません。走りながら手軽にカロリーを補給できるのが、ジェルの強みです。しかし、エネルギージェルは種類が豊富で「どれを選べばいいの？」と迷う方もいるかもしれません。この...

フルマラソンを走り切るには、シューズやウェアだけでなくレース中の補給食選びがとても大切です。エネルギーが切れた状態で走り続けると、いわゆる「ガス欠（ハンガーノック）」に陥り、足が動かなくなってしまいます。この記事では、マラソンの補給食の種類...

フルマラソン当日の朝、「何をどのタイミングで食べればいいの？」と悩む方もいるかもしれません。朝食の内容とタイミングは、レース中のパフォーマンスや体調に直結する非常に重要な要素です。この記事では、フルマラソン当日の朝食で食べるべきものと避ける...

フルマラソンの前日、「何を食べればいいの？」と迷った経験はありませんか。前日の食事はレース当日のパフォーマンスに直結するため、適切なメニュー選びが非常に重要です。この記事では、フルマラソン前日に食べるべきものと避けるべきもの、カーボローディ...

ランニングのパフォーマンスを左右するのは、トレーニングだけではありません。「何をいつ食べるか」という食事の内容とタイミングが、走りの質や体の回復に大きく影響します。「走る前に何を食べればいいの？」「走った後は何を食べるべき？」「大会前の食事...

「走る前に何か食べた方がいい？それとも空腹で走った方が痩せる？」ランニングと食事の関係は意外と奥が深いテーマです。食べ過ぎて走れば腹痛になるし、空腹すぎるとエネルギー切れでまともに走れません。正しいタイミングで正しい栄養を摂ることで、ランニ...