食事・補給食・サプリ マラソン前のカーボローディングのやり方と食事メニューを解説
マラソン大会の前に「カーボローディング」という言葉を耳にしたことがある方は多いだろう。糖質を多めに摂取してグリコーゲンを筋肉に蓄え、レース中のエネルギー切れを防ぐ食事戦略のことだ。この記事では、カーボローディングの正しいやり方、具体的な食事...
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食事・補給食・サプリ タニタ アミノハピネスの口コミ・評判｜必須アミノ酸9種を毎朝ひとさじで補える手軽さを解説
「走る習慣はあるけれど、毎日の食事で栄養バランスまで気を配るのはなかなか大変」「これから運動を始めたいので、まずは食生活から整えたい」。そんなふうに感じている方は多いのではないでしょうか。この記事では、体組成計でおなじみのタニタが発売してい...
食事・補給食・サプリ 女性ランナーの鉄分サプリガイド｜スポーツ貧血を防ぐおすすめの選び方
ランニングを続けていると、なんだか体がだるい、息切れしやすい、タイムが伸びない…そんな経験はありませんか。実はその不調、鉄分不足によるスポーツ貧血が原因かもしれません。特に女性ランナーは月経による鉄の損失があるため、男性に比べて鉄分不足に陥...
食事・補給食・サプリ ランニングの疲労回復に役立つサプリのおすすめと選び方ガイド
ランニングを続けていると、「疲れが抜けない」「走った翌日も体がだるい」と感じることが増えてきます。特にトレーニング量を増やした時期やマラソンレースの後は、なかなか疲労が回復しないものです。そんなときに活用したいのが、疲労回復をサポートするサ...
食事・補給食・サプリ ランニング用エナジージェルのおすすめと使い方を徹底解説
マラソンや長距離ランニングでは、走りながらエネルギーを補給する「エナジージェル」が欠かせない存在です。レース中にエネルギーが切れて失速する「ガス欠」を防ぐために、多くのランナーがエナジージェルを活用しています。しかし、エナジージェルは種類が...
食事・補給食・サプリ ランニングにBCAAは効果ある？おすすめの摂り方と選び方を解説
ランニングのパフォーマンスを上げたい、疲労を早く回復させたいと考えたとき、候補に挙がるサプリメントの一つがBCAAです。BCAAはランナーをはじめとする持久系アスリートに広く利用されていますが、「本当に効果があるのか」「いつ飲めばいいのか」...
食事・補給食・サプリ ランニングは食後何時間がおすすめ？最適なタイミングと食事のコツ
「食べた後にすぐ走ったらお腹が痛くなった」という経験は、ランナーなら一度は通る道です。食後のランニングには適切な時間の空け方があり、これを知っているだけで走りの快適さが大きく変わります。食事の内容や量によって、ランニングまでに空けるべき時間...
食事・補給食・サプリ ランニングは朝食前がいい？効果と注意点を徹底解説
「朝食前に走ったほうが脂肪が燃えやすい」という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。朝食前のランニング（いわゆる「空腹ラン」）は、脂肪燃焼の観点から注目されているトレーニング方法の一つです。しかし、空腹状態で走ることにはメリット...
食事・補給食・サプリ ランニング中の脱水症状を防ぐ！正しい水分補給の方法と予防のコツ
ランニング中に「なんだか頭がぼんやりする」「急に力が入らなくなった」と感じたことはありませんか？ それ、脱水症状のサインかもしれません。ランニングでは大量の汗をかくため、適切な水分補給を行わないと脱水症状に陥るリスクが高いのが現実です。夏場...
食事・補給食・サプリ ランニング中の水分補給ガイド！タイミング・量・飲み物の選び方を解説
ランニング中の水分補給、きちんとできていますか。「喉が渇いてから飲めばいい」と思っている方も多いかもしれませんが、実は喉の渇きを感じた時点で、すでに体内の水分は不足している状態です。適切な水分補給はパフォーマンスの維持だけでなく、熱中症や脱...
食事・補給食・サプリ ランニングにおすすめのプロテインと選び方ガイド【目的別に解説】
ランニング後にプロテインを飲むべきか迷っている方は多いのではないでしょうか。「プロテインは筋トレする人が飲むもの」というイメージがあるかもしれませんが、実はランナーにとってもプロテインは効率的なリカバリーをサポートする心強い味方です。この記...
食事・補給食・サプリ マラソン用エネルギージェルのおすすめ完全ガイド！種類・選び方・摂り方を解説
フルマラソンで後半もペースを維持するためには、エネルギージェルの活用が欠かせません。走りながら手軽にカロリーを補給できるジェルは、多くの市民ランナーからトップ選手まで愛用されています。しかし、エネルギージェルは種類が豊富で「どれを選べばいい...
食事・補給食・サプリ マラソン補給食のおすすめはコレ！選び方から摂取タイミングまで徹底解説
フルマラソンを走り切るには、シューズやウェアだけでなくレース中の補給食選びがとても大切です。エネルギーが切れた状態で走り続けると、いわゆる「ガス欠（ハンガーノック）」に陥り、足が動かなくなってしまいます。この記事では、マラソンの補給食の種類...
食事・補給食・サプリ フルマラソン当日の朝食ガイド｜食べるタイミングとおすすめメニュー
フルマラソン当日の朝、「何をどのタイミングで食べればいいの？」と悩むランナーは少なくありません。朝食の内容とタイミングは、レース中のパフォーマンスや体調に直結する非常に重要な要素です。この記事では、フルマラソン当日の朝食で食べるべきものと避...
食事・補給食・サプリ フルマラソン前日の食事ガイド｜何を食べるべきか徹底解説
フルマラソンの前日、「何を食べればいいの？」と迷った経験はありませんか。前日の食事はレース当日のパフォーマンスに直結するため、適切なメニュー選びが非常に重要です。この記事では、フルマラソン前日に食べるべきものと避けるべきもの、カーボローディ...
食事・補給食・サプリ ランナーの食事術｜走る前後に何を食べるかでパフォーマンスが変わる
ランニングのパフォーマンスを左右するのは、トレーニングだけではありません。「何をいつ食べるか」という食事の内容とタイミングが、走りの質や体の回復に大きく影響します。「走る前に何を食べればいいの？」「走った後は何を食べるべき？」「大会前の食事...
食事・補給食・サプリ ランニングの栄養と食事ガイド｜走る前後に何を食べるべき？
「走る前に何か食べた方がいい？それとも空腹で走った方が痩せる？」ランニングと食事の関係は意外と奥が深いテーマです。食べ過ぎて走れば腹痛になるし、空腹すぎるとエネルギー切れでまともに走れません。正しいタイミングで正しい栄養を摂ることで、ランニ...