マラソン・レース攻略 マラソン大会の遠征で宿を取るコツ｜前泊・後泊の決め方と一休.com・Yahoo!トラベルの使い分け
「エントリーが通ったけれど、スタートが朝早いから前の日に現地入りしたい」「完走したあとに長距離を移動して帰るのはつらいので、もう1泊したい」。地方の大会や都市型マラソンに遠征するとき、走る準備と同じくらい頭を悩ませるのが宿の手配です。大会の...
マラソン・レース攻略
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マラソン・レース攻略 ウルトラマラソンの始め方ガイド！初心者向けの練習法と完走のコツ
フルマラソンを完走した後、「もっと長い距離に挑戦してみたい」と思ったことはありませんか。ウルトラマラソンはフルマラソン（42.195km）を超える距離を走る大会の総称で、60km、100km、さらには200kmを超えるレースまで存在します。...
マラソン・レース攻略 マラソンのPBを更新するコツと練習法を徹底解説！自己ベストを出すためにやるべきこと
マラソンを走るからには、やっぱり自己ベスト（PB）の更新を狙いたいところです。「練習しているのにタイムが伸びない」「レース後半でいつも失速してしまう」という悩みを抱えているランナーは少なくありません。PBを更新するには、がむしゃらに走るだけ...
マラソン・レース攻略 マラソンの給水でこぼさないコツと紙コップの取り方
マラソン大会で給水しようとしたら、紙コップの中身がほとんどこぼれてしまった――そんな経験を持つランナーは少なくないでしょう。走りながらの給水は意外と難しく、コツを知らないと毎回びしょ濡れになってしまいます。この記事では、マラソンの給水でこぼ...
マラソン・レース攻略 マラソンのウォーターステーション活用法と給水のポイント
マラソン大会のコース上には、ウォーターステーション（給水所）が設置されています。初心者ランナーにとっては「どう使えばいいのか」「止まって飲むべきか走りながら飲むべきか」と迷うポイントでしょう。この記事では、マラソンのウォーターステーションの...
マラソン・レース攻略 マラソンのレース戦略の立て方とペース配分のコツ
マラソンは走力だけでなく、レース戦略が結果を大きく左右するスポーツです。同じ実力のランナーでも、ペース配分や補給計画の差でゴールタイムに大きな差がつくことは珍しくありません。この記事では、マラソンのレース戦略の立て方を、ペース配分・補給計画...
マラソン・レース攻略 マラソン前のテーパリングのやり方と適切な期間を解説
マラソン大会が近づくと「テーパリング」という言葉をよく耳にします。レース前に練習量を計画的に落として、本番でベストパフォーマンスを発揮するための調整法です。この記事では、マラソンにおけるテーパリングの正しいやり方、適切な期間の設定方法、そし...
マラソン・レース攻略 マラソン30kmの壁を乗り越える方法と失速しない対策
フルマラソンの後半に立ちはだかる「30kmの壁」。それまで順調にペースを刻んでいたのに、30km地点を過ぎた途端に急に足が重くなり、ペースが維持できなくなる現象です。この記事では、マラソンの30kmの壁が起こるメカニズムを解説し、壁を乗り越...
マラソン・レース攻略 マラソンで足がつる原因と今すぐできる対策を徹底解説
マラソンやランニング中に突然足がつって、立ち止まらざるを得なかった経験はないでしょうか。せっかく練習を積んできたのに、レース本番でふくらはぎや太ももがピクピクと痙攣し始めると、本当に焦るものです。この記事では、マラソンで足がつる原因として考...
マラソン・レース攻略 マラソンのペースメーカー活用ガイド｜やり方と目標タイム達成のコツ
マラソン大会で「ペースメーカー」という言葉を目にしたことはありませんか。ペースメーカー（ペーサー）は、ランナーが目標タイムを達成するための重要なサポート役です。上手に活用すれば、自己ベスト更新の可能性が大きく高まります。この記事では、マラソ...
マラソン・レース攻略 ハーフマラソンのタイム目安を男女・年代別に紹介！目標設定のコツも解説
ハーフマラソンに挑戦するとき、自分のタイムが速いのか遅いのか気になりますよね。目標タイムを設定するためにも、一般的なタイムの目安を知っておくことは大切です。この記事では、ハーフマラソンの平均タイムを男女別・年代別に紹介し、初心者から上級者ま...
マラソン・レース攻略 マラソン大会の持ち物リスト完全版！必需品から便利グッズまで網羅
マラソン大会当日に「あれを持ってくればよかった！」と後悔しないために、持ち物リストをしっかり準備しておくことが大切です。特に初めてのマラソン大会では、何を持っていけば良いか分からないという方もいるかもしれません。この記事では、フルマラソン・...
マラソン・レース攻略 フルマラソン当日の持ち物リスト完全版｜忘れ物ゼロで本番に臨もう
フルマラソン当日、必要な持ち物を忘れてしまうと、レースそのものに影響が出てしまうことがあります。特に初めてのフルマラソンでは「何を持っていけばいいのか」がわからず、不安を感じている方もいるかもしれません。この記事では、フルマラソン当日に必要...
マラソン・レース攻略 マラソンでサブ3を達成するための練習方法と本格トレーニングガイド
フルマラソンでサブ3（3時間切り）は、市民ランナーの頂点とも言える目標です。RUNNETの集計では、2023年度のフルマラソン完走者のうちサブスリー達成者は男性で4.4％、女性で0.6％とされる非常にハイレベルなタイムであり（参考：「全日本...
マラソン・レース攻略 マラソンでサブ3.5を達成するための練習方法と戦略ガイド
フルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）は、サブ4を達成したランナーが次に目指す大きなステップです。RUNNETの分析では、2023年度のフルマラソン完走者のうちサブ3.5を達成したのは上位12.2％とされるハイレベルなタイムです（参考...
マラソン・レース攻略 マラソンでサブ4を達成するための練習方法とトレーニングメニュー
フルマラソンでサブ4（4時間切り）は、多くの市民ランナーが目指す大きな目標です。月刊ランナーズの「全日本マラソンランキング」（2023年度）では、フルマラソン完走者の中間タイムが男性4時間36分19秒、女性5時間5分40秒なので、サブ4はそ...
マラソン・レース攻略 マラソン初心者の目標タイムはどう決める？完走タイムの目安と練習のコツ
フルマラソンに初めてエントリーしたものの、「自分はどれくらいのタイムを目指せばいいの？」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。目標タイムが明確になると、日々の練習メニューも組み立てやすくなり、レース本番での走り方も変わってきます。この記...
マラソン・レース攻略 ハーフマラソン完走へ｜初心者が3ヶ月で21kmを走りきるトレーニング計画
「いつかハーフマラソンを走ってみたい」と思いつつ、21.0975kmという距離に圧倒されて一歩を踏み出せない方もいるかもしれません。10kmのジョギングすら不安なのに、その倍以上の距離を走り切れるのだろうかと不安になるのは当然のことです。し...
マラソン・レース攻略 初めてのフルマラソン完走へ｜特別な才能なしで42.195kmを走り切る準備と練習法
「いつかフルマラソンを走ってみたい」。ランニングを始めた方の多くが抱くこの目標は、正しい準備と練習を重ねれば、特別な才能がなくても十分に達成可能です。フルマラソンの距離は42.195km。普段10km走っている方からすると途方もない距離に感...
マラソン・レース攻略 フルマラソン完走のコツ7つ｜歩いてもOK、初心者が42.195kmを走り切る方法
「フルマラソンって途中で歩いてもいいの？」そんな素朴な疑問を持っているマラソン初心者の方は少なくありません。答えはもちろんイエスです。初心者の目標はタイムではなく完走することそのものです。歩いても止まっても構いません。42.195kmのゴー...